培养希望，成就梦想

强烈的希望是人生中比任何欢乐更大的兴奋剂。

——尼采

我们通常说“可以看到希望”，希望是一种美好未来的结果。当我们能看到希望时，似乎可以感受到成功的可能性，做事更有动力。“还是有希望的，加油！”

1991年，著名心理学家查尔斯·斯奈德（Charles Snyder）提出了希望感理论，他认为希望感包括“意志”和“策略”这两个

成分。希望感不是心灵鸡汤或者让人觉得愉快的一种感觉，而是一种不断变化的认知动机系统。希望是一种有目标，有意志，有方法的积极心理状态。

心理学研究发现，希望感强的人不只意志坚定、目标明确，发散性思维也强一些，他们对工作更加负责任，而且对每个想法都有更细致的分析，更有计划性和执行力，在遇到挫折时，有足够的毅力战胜挫折，把挫折看成是成长的契机。

希望感强的人更积极乐观，但希望感与乐观还是有些不同的。乐观只是一种相信事情会变好的积极心态，而希望感是通过自己的努力，让事情变得更好。

希望还有助于改善新生的学习适应，提升学业成就。

希望可以提升人们的生活满意度和生活质量，让人生活的更幸福。因为希望可以缓解心理痛苦，更能忍耐痛苦，降低烦躁情绪，对压力有缓冲作用，减少疲劳感。

那要如何培养希望感呢？

培养目标导向思维

给自己树立明确的目标，比如“今天要背多少单词”，“一个星期运动几次，跑多少公里”，“本学期每门课都要拿到优秀”。有了具体目标,我们还需要形成一种长期、稳定的行动策略来实现目标，并且可以随时观察自己的进步，从而不偏离行动方向。把大目标分解成每天可以做的小目标，每天打卡。

“做计划，定目标”很容易，坚持不了几天打回原形也是常有的事儿。这个时候你是不是会对自己说：“哎呀，算了吧，就知道自己坚持不了几天，像我这样的人还是佛系一点吧，躺平躺平。”真的是自己没毅力，不自律呢还是目标设定不合适呢？

斯奈德认为，最好的目标是那些可以实现又不那么容易实现的目标。为此，他提出了设定目标的“SMART原则”，即我们设定的目标应该是具体的(specific)、可以测量的（measurable）、可以实现的（attainable)、有关的（relevant)、有时效性的（time-bound）。

现在来检查一下你的目标吧，看看目标有没有设定好。

找到成功的方法

设定目标后，我们还要对自己发起挑战：除了常规方案，还有没有实现目标的其他路径和方法？这种开放性思维有两个优势：一是提高效率，通过比较，选择最高效、最容易命中目标的方法去执行；二是保持弹性，在遇到突发事件时，拥有替代性方案就不会自乱阵脚。

落实行为的改变

“心动不如行动。”目标制定好了，方法也找到了，那就行动起来吧。高效的时间管理是确保完成任务的必备条件。你都在使用那些高效时间管理工具呢？高效时间管理必备神器app推荐给大家：番茄ToDo，Todo List，滴答清单、倒数日、极简代办、日历等。