“我们控制自己注意力、情绪、胃口和行为的能力，在很大程度上会影响我们的健康、财务安全、人际关系和事业的成败。”

--心理学家凯利·麦格尼格尔·

看看这是不是生活中的你：刷手机停不下来；晚上不睡，早上不起，作息、饮食不规律；还没到月底：钱袋导空宝；社划表上写下运动、减脂、背单词，享受立fag的快感，但缺少行动力；需要前人布置任务和督促才能完成学习.…

成功可以带来幸福体验，而成功的背后离不开自律。

研究显示，相较智商，自律更能预测学业成绩。所以同学们，我们欠缺的也许不是智力，而是意志品质。好在自律是可以培养的，让我们来看看怎样给自己的自律充值吧。

真正的自律是为自己的人生负责，不要为了一时的满足而出卖自己的未来。

让自律成为习惯

“我要” I will：有些事情是你不想做的，但是你知道做下去才能提高你生活的品质。这时要使用人类大脑中的“我要”力量。

“我不能”I won't：人们或多或少存在一些“顽疾”，在暗地里损害我们的健康和幸福，并阻止我们通往成功。这时面对这些坏毛病，我们要使用人类大脑中的“我不能”力量。

“我想”I want：我们都有自己的长期目标，但是一些眼前的诱惑会让我们做出违背自己目标的事。这时我们需要调动大脑中的“我想”力量来让自己认清局势，并做出正确的选择。

1、有规划

听过一句话：“有规划的人在奔跑，没规划的人在流浪。”计划是行动的导航线，路线清楚，才不会迷路。只有目标清晰，人生才能有条不紊地前进。想要提升自己，你可以从现在开始，给自己制定一份计划。这份计划要明确两点：一是短期要努力些什么？二是长期要达到什么目标？这样你才能把时间花在对的地方，让自己不断成长进步。

2、做好时间管理

时间是有限的，我们要合理安排时间。根据事情的紧急和重要程度，可以将要做的事情分为以下四类,并确定优先级。一天中，优先把重要且紧急，重要但不紧急的事情做好，一天就算是有价值了。而很多人总是在做紧急的事，每天就是在扑火，却忽略了短期看起来不紧急但长期有意义的事，比如运动、健康、自我提升、经营人际关系等。

3、不熬夜

人的自律力，会随着心理能量的消耗，慢慢减弱直至彻底失灵，直到他们通过高质量的睡眠充电成功，能量满格开启新一天。“亚洲飞人”苏炳添曾自曝每天晚上十点准时睡觉，而且手机关机。第二天一早，当很多人还在梦乡的时候，他已经活力满满地进行到训练状态了。所以，保证睡眠，比什么都重要。

4、精饮食

古语有云：“养生之道，莫先于饮食。”《中国居民膳食指南》建议，每日进食12种以上的食物，每周进食25种以上的食物。平时我们在饮食上要多加注意，要多吃谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。只有保持良好的饮食习惯，才能吃出好精神、活出好气色。

5、多运动

网上曾经有一个问题：“你在哪一个瞬间，觉得运动有用？”底下的回答很扎心：“拿体检报告的时。”有人说，所有你想要的样子，都得靠自己来雕。所以，别犹豫，趁着春光尚好，阳光明媚，动起来。你现在运动时流的每一滴汗，都不会辜负未来的

6、常整理

一个脏乱、幽闭的环境，会强化人内心的负面情绪，让人变得越来越懒惰、消极。试想一下，如果每天推开宿舍门，看到一尘不染的床铺，温暖的阳光透过干净的窗户照进来，一整天的疲惫都将得到舒缓，心情也变得放松和愉悦。古人云：一屋不扫，何以扫天下。接下来的日子里，是时候给生活空间来一次大扫除了。将自己的宿舍整理干净舒适了，才能经营好大学生活。

弹性自律

自律误区1：认为强度是自律的核心。

决定早起，便设定凌晨四点的闹钟；决定减肥，便选择节食加高难度运动……兴冲冲立目标，却因为强度太大，内心已有畏难情绪。如此，第一步都很难跨出，更不要提长期自律了。

自律误区2：认为自律就是严格执行计划

本打算坚持阅读一百天，但因中途一天没有进行阅读，便会认为自己是一个不自律的人，自此便放弃原计划；本计划要减肥，却在一次聚餐后便一而再、再而三地放任自己。如此反复，就成为了我们常说的“间歇性自律，持续性放纵”。

量力自律，是敲开自律大门的正确方式。给自己定一个低强度目标，每天先记住二十个单词。一不小心，或许还会超额完成任务，获得更多成就感。这样更容易让自律无压力地走进我们的生活。

过度高强度的自律只会适得其反，不如为自己设定一个弹性的自律计划，为可能出现的“例外”设下防线。今天状态不佳，那就只阅读三页书。不要强迫自己去做一个完美的人，适度的弹性可以帮助我们释放压力，让自律能轻松地持续下去。