感恩让人更幸福

“成功的第一步就是先存有一颗感恩的心，时时对自己的现状心存感激，同时也要对别人为你所做的一切怀有敬意和感激之情。”

—心理学家安东尼

（一）积极心理学中的“感恩”

中国儒家文化本身是一部感恩文化，强调“鸦有反哺之义”、“滴水之恩当涌泉相报”、“投桃报李”等感恩体验和行为。在道德层面上，感恩行为被社会所高度赞许，感恩的行为也促进了社会更多的利他行为出现。

而积极心理学所提到的“感恩”是一个重要的人格特质，与我们的幸福息息相关，指的是对生活中美好事物的感激和欣赏。感恩不只是一个表达谢意的行为，它也是一种自我的正面情绪和一种可以通过练习培养的性格特征。感恩包括两个阶段：1.对美好事物的感知。在感恩的过程中，我们对生活中正面、有意义的部分给予肯定。2.认识到这些美好中的一部分源于自身以外，可以是其他人，事情，或是这个世界。

（二）“感恩”的神奇之处

积极心理学创始人马丁·塞利格曼非常强调“感恩”对幸福感的影响，他的研究发现，练习感恩是一种简单易行的、能够持续提升幸福感的方式。事实上，后来有许多学者都证明了练习感恩能够抵御抑郁、焦虑等不良情绪，维护心理健康。感恩的益处包括：改善亲密关系、提升幸福感、减少压力、增强自尊心、增强乐观态度等。

感恩使我们关注生活中发生的好事，提醒我们不要把一切好事当作是理所当然，并适当管理期望；感恩使我们关注我们自己所拥有的一切，帮助我们看到自己的资源和优势，增进自我接纳；感恩使我们看到事物积极的一面，更有信心面对困

(三）心理锦囊

No.1感恩生活

我们要用积极的心态去迎接生活的种种，不仅要迎接它美好的一面，也要迎接它平凡的一面，甚至是磨难重重的一面。只有经过挫折，才能成长，才能真正的体会生活。只要我们怀揣一颗感恩的心来接纳生活的恩赐，就不难发现，人生的美好，其实无处不在。只要懂了感恩，你就有了一颗从容淡然的心。

No.2感恩自己

有时，我们会因执着于追求自己心中的完美标准，容易为一些小事而内疚自责，对自己过于严苛。建议大家尽量去认识到自己已经做得“足够好”了，即使并不完全如心愿，但如果已经尽了最努力，值得对自己说一句“谢谢”。感恩自己过去所作的一切，让自己更加坚强、更加成熟、更加勇敢地面对生活。

No.3感恩他人

感恩是我们维护人际关系最好的一种方式了。要感恩那些让生活更加精彩、更加幸福的人对我们生活的付出。尝试着去发现他人身上美好的品质，比如善良、体贴、温柔等，并且真诚的赞美对方。美好的事情并不是我们所认为的理所当然。当我们尝试多挖掘一些生活中的温暖画面，并充分表达时，如“谢谢你和我一起去食堂吃早餐，一路聊天很愉快”，我们的快乐也许会增添很多。

(四）感恩训练

1、感恩手帐

用几分钟的时间写下最多五件在这段时间内可以是每天，每周，或是任何你选择的记录频率）令你感恩的事情。注意一定要用笔记录下来，这样比在脑海里过一遍要更直观。你列出的可以是一件小事，比如“中午我吃了一个非常美味的三明治”，也可以是一件比较重大的事，比如“我姐姐生了一个健康的男孩”。你也可以选择用一些更有创意的方法来做记录：比如做一个“感恩罐子”，每天放一张写满感恩的事的小纸条进去；或者提前想好一些命题，例如“我感恩可以听到….“我感恩拥有这些朋友们，”我感恩这些蓝色的东西..”

2、感恩小物件

你可以准备一块小石头或是其他小物件，每天随身携带，放在口袋里或是可以一眼看到的地方。每次你看到，或是摸到它的时候，就暂时停下在做的事情，回想一个让你感恩的人或事。每天晚上，你放下这个小物件的时候，再反思一下这一天中都发生了哪些让你感激的事情。第二天早上也可以重复这个活动。这个练习能够帮助我们活在当下，让我们更加专注于此时此刻。早晚的感恩练习也可以让我们有更好的睡眠，再积极地开启新的一天。

我们的目的是将发生过的那些美好的事物有意识地想起来。坚持定期记录令你感恩的事情对情绪和人际关系都会有帮助。

最后，真正快乐的人会对一些微不足道的小事表达感谢之情。向身边值得的人表达你的感激之情，永远也不要低估你的表达给他人带去的积极影响。