积极心语 | 跟心理疲劳SAY拜拜，跟心理韧性SAY嗨嗨~

我要一步一步往上爬，等待阳光静静看着它的脸，小小的天，有大大的梦想，重重的壳裹着轻轻的仰望。

《蜗牛》

《蜗牛》这首歌里写道“我要一步一步往上爬，等待阳光静静看着它的脸，小小的天，有大大的梦想，重重的壳裹着轻轻的仰望”，让我们感受到了重量也感受到了力量。人生，就是一场你并不知道终点在哪里的马拉松。在前行的路上，能够支持你走到最后的是你的心力，也就是所谓的“心理韧性”。

何为心理韧性？

心理韧性是个人面对生活逆境、创伤、悲剧、威胁或其他重大生活压力时的良好适应，它意味着面对生活压力和挫折的反弹能力。心理韧性不仅仅以为着个体能在重大创伤或应激之后恢复最初状态，在压力的威胁下能够顽强持久，坚韧不拔，更强调个体在挫折后的成长和新生。

心理韧性并非是天才所独有的特质，也不像诸如流畅体验那样可望而不可即。每个人天生都具有一定的心理韧性潜能，它潜藏在我们的体内，需要通过恰当的途径去挖掘，每个人的心理韧性是可以提高的。

提高理韧性小妙招

1、搞定负性体验

第一步，我们需要识别所发生的的事件，以及自己在事件发生时习惯采用的应对方式。

第二步，尝试找出所发生的事件与个人信念之间的联系。任何人都不可避免地具有或多或少的不合理信念，而不合理的信念往往会导致思维偏差。

第三步，分析个人信念是如何导致个人情绪反应的。通过不断自省的方式来分析自己的状态，可以有效地察觉情绪所带来的的影响，同时自省也是提高“自我控制力”的良好途径。

第四步，再次分析个人所采取的行为反应是如何通过信念而引发的。行为反应很大程度上受到情绪的影响和制约，而情绪又可追溯到个人所持有的信念。因此，由个人信念所引发的行为反应方式的链条就此浮现。正如艾利斯所说：“人的行为反应与人们对事物的想法、看法有直接关系。

第五步，思考如何调动个人最优化的应对技能(如积极的自我谈话策略等），以及如何准备应对逆境的再次出现。

2、动出阳光活力

规律的运动有益于我们的身体健康，同时，运动也是维持心理健康的功臣。有研究表明，每周保持三次及三次以上的中强度运动能够有效的提高人心理韧性水平。因此，让我们跑起来、跳起来、蹦起来，让规律的运动习惯融入我们的生活里。

3、探索新鲜世界

每一个人都有积极特质，这些积极特质能够帮助我们提升心理韧性面对人生逆境。而我们需要做的事情就是像小孩子找糖果一样，带着好奇心一点一点把它们挖掘出来。想要更多的了解自己，需要参与各种实践活动，例如社团、实习、担任干部等，通过这些真实的活动，我们能够真实的感受自己和生活，我会有哪些积极的特质？我会有哪些需要完善的地方？现实的探索能够给我们答案，拿到这些答案，我们才能找准自己的地位，做更优的选择，用积极的状态去化解逆境，提升心理韧性