积极心语 | 你听说过“自我效能”吗

1、你听说过“自我效能”吗

2、自我效能对我们高职学生重要吗

3、主动提高自我效能感

1.你听说过自我效能吗？

“自我效能”由著名心理学家阿尔伯特·班杜拉在20世纪末提出，现在已广泛应用于教育、医疗、管理等领域。

自我效能是指个体对自己在特定情境中，是否有能力去完成某项任务的预期，包括结果预期和效能预期。结果预期是对自己的某种行为可能导致某种结果的个人预测。

效能预期是对自己能否顺利进行某种行为以达到某种结果的预测。它会影响个体对目标的努力程度。如果一个人的效能预期很高，那么他愿意付出和努力的程度也越大。

2.自我效能对我们高职学生重要吗？

重要！很重要！非常重要！（ 重要的事情说三遍！！)

它不但影响我们日常的情绪水平——高自我效能感，往往带来较积极的情绪体验，还会影响我们对学习的投入程度，从而间接影响学习质量。已有研究还表明，如果某位同学具备较高水平的自我效能，那么他的职业生涯可能会比较顺畅，比如他会进行更恰当的职业生涯探索、对职业决策更果断自信，同时，在实习过程中，通常令雇主和自己满意。

3.主动提高自我效能感

给自己打鸡血。

告诉自己：“你能行！”，当然你也可以让你的室友、朋友不断告诉你：“你能行！”但是需要注意的是，通过言语说服带来的自我效能感提高往往比较短暂。

巧用替代经验。

当一个人看到与自己的水平差不多的示范者取得了成功，就会增强自我效能，认为自己也能完成同样的任务。

主动创造成功的机会。

成功的亲身经验，对我们自能效能的提升影响是最大的。多次的成功会使人建立起稳定的自我效能感，这种效能感不会因一时的挫折而降低，而且还能泛化到类似情境中去。