积极心语 | 我们可以如何培养自己的乐观心态呢？

乐观是希望的明灯，它指引着你从危险峡谷中步向坦途，使你得到新的生命、新的希望，支持着你的理想永不泯灭。

达尔文

小故事

“两个探险家在荒漠中不慎迷失了方向，在体力即将耗尽时，他们发现了一个装有半瓶水的水瓶。其中一个探险家非常开心，说到：“幸运了，这儿有半瓶水！”，而他的同伴却倍感失落：“哎，只剩半瓶水了。”

面对同样的困境，悲观的人觉得是灾难，乐观的人却能看见希望。

不同的心态铸就不同的处事态度，也将铸就不同的人生。

乐观不仅是人生一道美丽的风景线，更是一种能力，那么，我们可以如何培养自己的乐观心态呢？

1.用心体会当下

有这么一则故事——为试探在忙碌的生活中，有多少人愿意停下脚步欣赏优美的古典音乐，《华盛顿邮报》邀请世界顶级小提琴家Joshua Bell共同策划了一场事先无任何宣传的地铁站演奏。Joshua Bell用他价值数百万美元的小提琴在这个地铁站独自演奏了45分钟，曲目从他的奥斯卡得奖名作《红色小提琴》到难度极高的《恰空》。然而，在这个地铁站最繁忙的45分钟里，成百上千人从他面前路过，却只有7个人真正停下来听他演奏。除了得到32美元没有任何掌声、赞美。而就在几天前，Joshua Bell在波士顿的演奏会纵然票价高达上百美元，却座无虚席!

现代人生活节奏越来越快，尤其对于匆忙的上班族，也许他们听到了Joshua Bell优美的琴声，却无暇顾及。可能他得赶着去参加一个重要的早会，可能他必须赶紧把孩子送去学校，然后在自己迟到前最后一分钟冲进公司顺利打卡。

如果不告诉他们今天错过的是Joshua Bell的演奏，也许他们永远都不会感到遗憾。就像我们日常生活中也会存在很多那些未被告知的珍贵事件，却被我们无意忽略、抛弃甚至糟蹋，等醒悟过来发现它的美好，却已为时过晚。

2.记录生活的美好

研究发现，将愉快的体验或事件记录下来，能强化这些感受，提升幸福感。

你可以尝试在接下来的一个星期，每晚睡前花几分钟时间回顾下今天有什么愉快的事情发生，它可以是一件很重要的事，比如“通过了英语四级考试”、“拿到心仪公司的Offer”。也可以是一个很小的细节，比如“室友夸我今天的衣服很好看”、“食堂出了一款新菜”。不用记录很多，挑选3件你最想记录下来的就行。

然后在每个事项下面注明它发生的原因，比如“通过了英语四级考试”——“因为在备考的一年时间里，我有详细的学习计划并能按时完成。我把四级词汇全部背熟，把历年真题都琢磨个透，考试的时候我沉着冷静，把控好时间，在考试结束前顺利做完所有题目。”

刚开始进行的时候，可能会感到有些困难，毕竟万事开头难。但只要坚持下去，一定会有所收获——你的情绪会更好，幸福感也随之提升，你会爱上这个练习！

3.习得性乐观

积极心理学强调乐观并不只是天生的，它也是可以后天习得的。人们可以通过尝试和练习变得乐观。

对于一件令人与不愉快的事，乐观的人往往认为它是由暂时的、特定的、环境的因素造成，而悲观的人恰恰相反，他们更倾向于认为不愉快的事是永久的、普遍的、个人的。

由此可见，面对一件不愉快的事，是否能乐观对待，主要依靠人们对此事件的看法和解释。乐观的人往往将好运解释为人格及能力方面的永久因素；而悲观的人却把好运看做是暂时的。乐观的人总能为糟糕的事情找到特定的原因；而悲观的人却认为糟糕是普遍的。乐观的人认为暂时的失败只是不够天时地利人和；而悲观的人相信自己是导致失败的罪魁祸首。

那么，如何习得乐观呢?

1、采取行动，尽管去做。安静地待在自己的舒适圈内可能不会受到伤害，但如果想要改变，我们需要的是行动而不是空谈，想变得更加乐观和自信也是如此。

2、培养乐观的解释风格。乐观的人善于将负性事件归因于可控因素，例如努力、能力等，这样他们会尝试改变现状，争取做得更好，而不是在坏情绪和事情中深陷太久。

3、化消极为积极的ABCDE理论。A代表坏事、B代表信念、C代表结果、D代表辩论、E代表振作。我们除了指出坏事、信念和结果之外，还要为围绕信念进行辩论，关注辩论过程让情绪发生了什么样的积极变化。如：

A（坏事）：朋友不打电话给我

B（信念）：他不在意我们的友情了。

C（结果）：我的心情从好变得很坏。

D（辩论）：证据（找出朋友在意这份友谊的证据）；代替（朋友可能在想其他的事情或者面临某个麻烦）；影响（就算他不在意这份友谊，也并不是世界末日，我还有其他的朋友，生活可以继续）。

E（振作）：我现在觉得好受些了。

让我们一起培养乐观的思维方式，换个视角看世界吧~