坚毅，为什么我可以？

坚毅是找到热爱，制定目标，为实现目标持续付出努力。让自己变得坚毅，我可以做什么？你可以试试下面的做法。

1.培养兴趣，寻找激情。

激情是在完成长期任务时，呈现出来的一种积极情绪状态，情绪被高度唤醒。而积极情绪有助力于拓展注意力和思维力，可以高效调动认知资源。

兴趣是激情的前提。寻找激情时可以问自己下面几个问题：我喜欢思考什么？我真正关心的是什么？对我来说，最重要的是什么？我喜欢怎么样利用自己的时间？

进入大学后，有了更多的时间和选择，学习的目标不再是考试。大学可以通过参加社会实践、社团组织、专业竞赛等寻找自己的兴趣爱好。刚开始，我们可能会对很多事情都会有兴趣，这个也觉得好玩，那个也想学，但是没过多久就没兴趣了。到底自己真正感兴趣的是什么呢？怎么才能找到真正的兴趣？方法就是参加一项兼具挑战性和趣味性的活动，坚持一年以上，一年以后再决定要不要继续。有时候可能是因为遇到了困难选择了放弃，并不是不感兴趣了。研究发现，参与课外活动达到两年以上的学生，大学毕业率明显更高，更有可能找到一份工作，能赚更多的钱。

2.设立目标，为目标赋意

长远目标是方向，是灯塔，也是行动指南。培养坚毅品质，要学会设立一个长远的目标。目标要明确、具体、可量化、可实现、相关性和有时限。目标不能太高或者太低，太高实现不了没有意义，太低不具有挑战性；当前目标与未来长远目标具有相关性，可将长远目标分解为逐个小目标。

为目标赋予价值和意义，找到人生使命。坚毅力强的人对追求有意义的、以他人为中心的生活动机明显高于其他人。坚毅力强的人会把自己的终极目标与这个世界紧密相连。研究发现，把工作看做一种使命召唤，比把工作当做“营生”或“职业”的人更加坚毅。与他人建立联结以及帮助他人的人生使命有助于维持长期的热情。

3.刻意练习，拥有成长心态

有反馈的刻意练习。刻意练习要选择一个难度适中的任务，针对任务有足够次数的反复练习，及时收到反馈，纠正错误、改错，直到完全掌握为止。刻意练习的过程不完全是积极情绪体验，也就是具有挑战性的任务，因此需要保持对任务的激情，才可能持续的努力。

通过刻意练习，让行为变成一种习惯，习惯成为自然，坚持就变得不再那么难了。刻意练习后会获得更多的心流体验。心理学中有个“21天法则”，是指一个行为不间断地坚持21天就会变成一种习惯，成为你生活的一部分。例如当你坚持跑步2年以上，跑步不再是需要克服困难坚持的一件事，它已经成为了你生活的一部分。

在我的朋友圈里，每周三早上都能看到我的一个朋友跑步的分享，无论她在哪里。大量研究表明，当你养成了每天在固定时间和地点进行练习的习惯时，你自然就会坚持下去。因为需要下意识产生的想法会自动出现。

拥有成长心态。成长型思维是美国斯坦福大学卡罗尔·德韦克提出的观点，她认为学习能力不是固定不变的，它可以随着努力而改变。成长型思维的人拥有成长心态，相信困难和失败都是暂时的，会努力摆脱困境，坚持长久的目标，期待通过努力改善自己的未来。成长心态与坚毅并肩而行。成长心态的人会进行乐观的自我对话，坚毅者会说：“我决心要让明天更美好”。

4.加入坚毅文化的群体。

文化具有塑造自我的力量。自我会影响人格的各个方面，对坚毅力影响尤其大。人类有想跟别人一样的基本驱动力，如果你周围都是坚毅力较强的人，那么你也会变得更坚毅。还是我朋友圈里跑步的那个朋友，每次看到都不是她一个人在跑，照片中总能看到她的跑友团。在学校里，你也可以根据自己的兴趣和目标，寻找到相应的“组织”，互相监督，大家一起学习，共同进步。