5月12日，心理健康中心李佩佩老师带着9名同学于中心团体辅导室开展“心灵调色盘-调和人际压力的色彩”的团辅活动。本次活动通过表达性艺术创作，用A4纸及画笔描绘出自己内心真实的色彩，帮助成员识别与表达人际交往中的压力、探索压力的来源与影响，并发掘与构建内在支持力量，从而缓解焦虑，提升交往中的舒适感与自信心。

活动讲解

引导

活动开始前，李老师带着我们一起定下了温暖的约定：“欢迎来到这个安全、保密、不评判的空间。今天，我们唯一的目标是陪伴自己，用画笔和色彩，关照我们在人际关系中感受到的压力。” 大家在契约上郑重签下名字，就像一起搭起了一座柔软的小城堡——在这里，不用害怕被评判，不用勉强自己“表现好”，只需要诚实地面对自己。三步创作，把看不见的压力“画”出来

活动经过

1.压力的颜色与形状

李老师引导我们回想一个最近让自己感到人际压力的瞬间，不用画具体的人和事，只用色彩、线条和笔触，把那份感受画在纸上。是一团拧在一起的黑灰色线条？还是一块刺目的、尖锐的色块？原来那些说不出的烦躁、不安，都能被色彩好好接住。

2.压力的面具与背后的我

我们把一张A4纸对折，先在正面，画出人际交往里感到压力时，自己戴上的“面具”——也许是微笑的表情，也许是故作轻松的线条。再打开纸张，在内侧画出面具背后的自己：那个有点疲惫、有点敏感、有点不知所措的真实模样。当两面的画面并置在一起时，很多人都轻轻叹了口气：原来，我一直都在用这样的方式保护自己。

3.我的支持源泉

最后一步，我们拿起厚纸板，画下专属于自己的“压力盾牌”。这不是用来对抗压力的武器，而是提醒自己：你从来不是一个人。我们可以画上：

• 内在力量：一个让你平静的回忆、一个属于你的闪光点（比如善良、幽默）；

• 外在支持：温暖的家人、靠谱的朋友，甚至是治愈的大海、温柔的晚风；

• 应对小方法：深呼吸的节奏、散步的脚步，或是一首能瞬间放松的歌。 画纸上的色彩越来越丰富，也像在慢慢为自己的内心，重新注满力量。

活动感悟

这场简单的创作，却给我们带来了满满的触动。我们找到了疏解情绪的新方式，不用勉强自己“想开点”，只是把压力画出来，就已经轻松了大半；也慢慢学会了正视自己的情绪，不管是开心还是难过，都是真实的自己。在和伙伴们的分享里，我们也慢慢明白：好的人际关系，从来不是靠勉强自己换来的，而是需要用心经营、互相理解，也需要先好好照顾自己的情绪。

同学分享：原来，我不是一个人。活动结束后，大家也写下了自己的收获：有人说，第一次用色彩表达情绪，原来不用语言，也能被理解；有人说，画完“面具背后的自己”，才发现一直都忽略了那个需要被照顾的自己；也有人说，画出支持源泉的时候，突然意识到自己有这么多可以依靠的力量，一下子就不慌了。原来，面对人际压力，我们都不是孤单的。

同学分享

这场活动，不是为了让我们立刻解决所有人际难题，而是给了我们一个和自己对话的机会：看见压力，接纳情绪，也记得回头看看那些一直支持着自己的力量。愿我们都能带着这张“心灵调色盘”，在人际关系里，也能温柔地对待自己，好好和情绪相处。