于瑜伽垫铺就的小天地，开启一场心灵的静谧旅行。正念如微风，轻拂思绪的喧嚣，呼吸似溪流，贯穿身心的旅程。

 当活动落幕，身心已被滋养，正念的种子，在心底悄悄生长。带着这份宁静，走向生活的纷扰，让平和与喜悦，成为日常的模样。  活动回顾在快节奏的生活中，你是否渴望一方能让心灵栖息的净土？近日，我们精心筹备的正念减压活动圆满举办，带领参与者们踏上了一段探索自我、舒缓压力的奇妙旅程。

01共识为基，构筑安心之巢

活动伊始，“团体公约” 成为大家共同的约定。它不仅是规则的罗列，更是尊重、信任与安全的象征。在这一框架下，参与者们彼此尊重、用心倾听，为后续的深度体验筑牢了温暖而可靠的基础。

02初尝正念，唤醒感官知觉

“初尝正念 - 吃葡萄干练习” 环节，堪称本次活动的一大亮点。平日里看似普通的葡萄干，在正念的视角下被重新审视。大家静下心来，用眼睛观察它的色泽与形态，用手指轻触感受其质地，再凑近轻嗅那淡淡的果香。入口中后，细细品味每一次咀嚼所释放出的味道，让味觉在舌尖上尽情绽放。这一过程，唤醒了大家沉睡已久的感官，使其学会专注当下，体会微小事物中的美好。

03正念解压，重拾内在力量

“正念减压” 环节则是本次活动的核心。在老师的引导下，大家或坐或立，调整呼吸，将注意力全然集中于当下的身心感受。摒弃了平日里对过去的懊悔、对未来的担忧，只专注于此刻的一呼一吸、身体的每一个细微感觉。通过这样的练习，参与者们逐渐学会与压力和解，在内心深处寻得了那份本就存在的宁静与力量。不少人在分享环节中表示，在练习过程中，内心的焦虑感得到了极大缓解，仿佛被重新注它搭建了身心对话的桥梁，帮助参与者打破日常惯性思维，以全新视角感知自我与外界，在动静结合的体式中重新建立与身体的联结，唤醒对当下的敏锐觉察。同时，活动营造出真诚、包容的社交场域，参与者通过共同练习与分享，构建起支持性的人际网络，获得情感共鸣与归属感，让正念的力量从个人内心延展至群体，实现身心与社交关系的双重滋养与提升。

自我认知深化正念倡导不加评判地觉察自身想法、情绪和身体感受，促使参与者更了解自己内心世界，明白情绪触发点和思维模式，进而实现自我成长与心理韧性增强。压力与情绪管理正念训练帮助参与者专注当下，摆脱对过去的懊悔、对未来的担忧，有效缓解焦虑、紧张等负面情绪，减轻心理压力，提升情绪稳定性 。像 “吃葡萄干练习”，能让大家沉浸于当下体验，转移对压力源的关注，放松身心。专注力提升在各类正念练习中，参与者需集中注意力于呼吸、身体感觉或特定事物，长期坚持可锻炼大脑专注力，改善精神涣散问题，使在学习、工作时更易进入专注状态，提高效率。

活动总结本次正念减压活动将连续开展，它会在参与者心中种下的正念种子，定会在未来的日子里生根发芽。愿大家都能将正念融入日常，在喧嚣尘世中，守护好内心的宁静港湾，以更从容的姿态面对生活的挑战。期待下一次与您在正念的世界中再次相遇！